Los hábitos saludables son conductas habituales que impactan positivamente en tu salud física, mental y emocional. Estos hábitos pueden ayudarte a prevenir enfermedades, mejorar la salud física y mental y promover una mejor calidad de vida.
Es posible que los hábitos positivos, como elegir una ensalada en lugar de comida procesada o andar quince minutos diarios, no consigan resultados inmediatos ni cambiar tu salud de la noche a mañana. Pero, su efecto acumulativo influye positivamente en tu salud y bienestar a largo plazo.
Nuestros cuerpos y mentes progresan con la rutina. Cuando hacemos de forma continua actividades que nos refuerzan, se intensifican las vías neuronales de nuestro cerebro, lo que facilita mantener estos nuevos hábitos. Con el tiempo, lo que inicialmente nos parece un esfuerzo se convierte en algo habitual y se integra en nuestra vida diaria.
A continuación, tienes 15 hábitos saludables que te pueden ayudar a mejorar tu salud y calidad de vida;
- Rodéate de amigos, pasa tiempo de calidad y cuida tus relaciones sociales.
- Lleva una dieta equilibrada, nuestros cuerpos necesitan una variedad de alimentos para darnos energía y mantenernos en funcionamiento.
- No te saltes comidas, establece horarios regulares.
- Duerme lo suficiente.
- Controla el consumo de alcohol.
- Evita fumar.
- Evita o reduce los alimentos procesados.
- Prioriza beber agua a lo largo del día. Sino estás habituado a beber agua, comienza poco a poco.
- Come con tranquilidad y sin prisa.
- Haz uso de las escaleras en vez de los ascensores, puedes comenzar subiendo o bajando uno o dos pisos.
- Pasa más tiempo en la naturaleza.
- Realiza una actividad física que te guste.
- Ten una higiene adecuada, corporal y dental
- Haz descansos pequeños a lo largo del día, no tienen porque durar más de 5 minutos.
- Practica meditación
Cómo conseguir que los hábitos saludables se mantengan
Si te preocupa como conseguir y mantener tus nuevos hábitos, te doy algunas ideas:
- Establece objetivos claros y específicos que te ayuden a mantenerte motivado y priorizar. Por ejemplo, en vez de tener como objetivo “quiero hacer deporte” es probable que te sea más efectivo “voy a salir a andar los lunes, miércoles y sábados durante 15 minutos” y tenerlo incorporado en tu agenda semanal.
- Busca el apoyo de otros, tener un sistema de apoyo te puede ofrecer el estímulo necesario para mantenerte comprometido con tus objetivos. Ir con amigos al gimnasio a una clase que os apetezca va a ser un estímulo positivo, mientras que el ir tú solo podría resultarte poco incentivador. Un Health Coach, puede ser parte de tu equipo de apoyo.
- Anticípate a los problemas o desafíos, teniendo un plan alternativo que te ayude a gestionarlos y a superarlos. Un proyecto nuevo en la oficina, un cambio no esperado u otro tipo de situaciones, que te puedan resultar un desafío para conseguir tus objetivos. Un Health Coach, te puede ayudar a desarrollar un plan personalizado a tus necesidades y conseguir superar estos problemas.
Desarrollar hábitos saludables requiere tiempo, dedicación y determinación. Pero vale la pena el esfuerzo por su impacto positivo en tu salud física y emocional. Piensa en estos consejos como un punto de partida para mantener un estilo de vida saludable y vivir la mejor vida posible durante el mayor tiempo posible.
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